ESERCIZI DI CALCIO PER L'ALLENATORE COME...

Riscaldamento - Punteggio - Passaggio - Fisico


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Ecco alcuni esempi tratti dai più di 2000 allenamenti di calcio che si trovano nel nostro database. Gli esercizi sono divisi in 7 calcio categorie: generico - punteggio - passaggio - fisico - riscaldamento - portiere e u6 u7 u8 u9. Queste esercitazioni di calcio sono state create dal software che si trova su questo sito. In qualità di membro si è abilitati ad utilizzare il software per il calcio e si ha accesso di esercizi.

Facendo clic su un disegno si apre un video delle esercitazioni.


Riscaldamento 1

esercizi di calcio

Riscaldamento 2

Punteggio 1

Punteggio 2


Passaggio 1

esercizi di calcio

Passaggio 2

software di calcio

Fisico 1

Fisico 2

software di calcio

Generico 1

esercizi di calcio

Generico 2

software di calcio

u6 u7 u8 u9

u6 u7 u8 u9



Portiere 1

Portiere 2

software di calcio
Gli esercizi di calcio per un allenatore possono coprire una vasta gamma di attività mirate a migliorare la forma fisica, le abilità tecniche, la comprensione tattica e le prestazioni generali dei giocatori in campo. Ecco alcuni tipi comuni di esercizi, con esempi:

1. Esercizi di Riscaldamento:
- Stretching Dinamico: Come oscillazioni delle gambe, cerchi con le braccia, affondi, ecc., per aumentare il flusso sanguigno e migliorare la flessibilità.
- Corsa Leggera: Aumento graduale dell'intensità per elevare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli per attività più intense.
- Esercizi di Agilità: Come corse con i coni, esercizi di salto e corse a zig-zag per migliorare la coordinazione e l'agilità.

2. Esercizi delle Abilità Tecniche:
- Passaggi e Ricezioni: Diverse combinazioni di passaggi, inclusi passaggi corti, lanci lunghi e passaggi di prima.
- Dribbling: Esercizi di dribbling intorno a coni, dribbling tra ostacoli e dribbling sotto pressione per migliorare il controllo di palla e le abilità di dribbling.
- Tiri: Tiri da diverse posizioni, tiri in movimento e tiri sotto pressione per migliorare precisione e potenza.

3. Esercizi di Condizionamento Fisico:
- Allenamento di Resistenza: Corsa a intervalli, circuiti e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) per migliorare la resistenza cardiovascolare.
- Allenamento di Forza: Esercizi con il peso del corpo, fasce di resistenza e sollevamento pesi per rafforzare i principali gruppi muscolari utilizzati nel calcio.
- Allenamento di Velocità e Agilità: Sprint, esercizi di agilità e esercizi pliometrici per sviluppare esplosività e velocità.

4. Esercizi Tattici:
- Giochi in Spazi Ridotti: Partite ridotte (3 contro 3, 4 contro 4, ecc.) focalizzate su obiettivi tattici specifici, come mantenere il possesso palla, pressare o contropiede.
- Allenamento Posizionale: Esercizi progettati per migliorare la comprensione tattica e la presa di decisioni dei giocatori in posizioni specifiche (difensori, centrocampisti, attaccanti).
- Allenamento delle Palle Ferme: Pratica di calci di punizione, calci d'angolo e rimesse laterali per eseguire le giocate da fermo in modo efficace durante le partite.

5. Esercizi Mentali e Cognitivi:
- Visualizzazione e Immaginazione Mentale: Esercizi di visualizzazione guidata per aiutare i giocatori a immaginare una performance di successo e aumentare la fiducia.
- Esercizi di Presa di Decisioni: Situazioni di gioco in cui i giocatori devono prendere decisioni rapide sotto pressione per migliorare le abilità cognitive e la consapevolezza situazionale.
- Attività di Costruzione del Team: Esercizi di fiducia, comunicazione e sfide di gruppo per promuovere il cameratismo e il lavoro di squadra tra i giocatori.

È importante che gli allenatori variino gli esercizi e li adattino alle esigenze specifiche della squadra e dei giocatori. Valutazioni regolari e feedback possono aiutare gli allenatori a regolare i loro piani di allenamento per affrontare i punti deboli e sfruttare i punti di forza.

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